2025跑步目标及计划

January 9, 2025

摘要 O：跑步破4 KR：完成《跑步圣经》中的400训练 KR：完成2场马拉松白金标or金币马拉松比赛（赛事日历） 详细记录 《跑步圣经》 训练目标： 慢速耐久跑每千米不超过7分06秒； 轻松耐久跑每千米不超过6分08秒； 马拉松配速每千米不超过5分41秒； 10分50秒完成2千米间歇跑， 5分10秒内完成1千米间歇跑， 1分58秒内完成400米间歇跑。 自第5周起，每次慢速耐久跑结束后进行5×100米加速跑。 训练计划 赛事日历 国际田联赛事日历 2026 3月2日： 重庆马拉松（金标、A1）；报名时间11月8日- 11月15日 3月22日： 无锡马拉松（金标）；报名时间12月27日 –...