2025跑步目标及计划
摘要
- O：跑步破4
- KR：完成《跑步圣经》中的400训练
- KR：完成2场马拉松白金标or金币马拉松比赛（赛事日历）
详细记录
《跑步圣经》
训练目标：
- 慢速耐久跑每千米不超过7分06秒；
- 轻松耐久跑每千米不超过6分08秒；
- 马拉松配速每千米不超过5分41秒；
- 10分50秒完成2千米间歇跑，
- 5分10秒内完成1千米间歇跑，
- 1分58秒内完成400米间歇跑。
- 自第5周起，每次慢速耐久跑结束后进行5×100米加速跑。
训练计划
赛事日历
国际田联赛事日历
2026
- 3月2日： 重庆马拉松（金标、A1）；报名时间11月8日- 11月15日
- 3月22日： 无锡马拉松（金标）；报名时间12月27日 – 1月3日
- 3月23日： 武汉马拉松（金标、A1）；报名时间11月27日 - 12月6日
- 5月24日： 兰州马拉松（金标、A1）；报名时间4月2日 - 4月6日
- 10月18日：北京马拉松（金标、A1）；报名时间9月28日-10月5日
- TBA： 南京马拉松（金标、A1）；报名时间9月6日 - 9月13日
- 12月6日：深圳马拉松（金标、A1）；
- 12月20日： 广州马拉松（金标、A1）；报名时间9月5日-9月25日
2025
- 1月5日：厦门马拉松 （白金标）；报名时间9月25日 - 10月15日
- 2月23日： 眉山仁寿半程马拉松（白金标）
-
3月2日： 重庆马拉松（金标、A1）；报名时间11月8日- 11月15日
3月16日/11月16日： 桂林马拉松（精英标）
3月23日： 武汉马拉松（金标、A1）；报名时间11月27日 - 12月6日
3月23日： 无锡马拉松（金标）；报名时间12月27日 – 1月3日
3月30日： 扬州鉴真半程马拉松（金标）；报名时间2月19日 - 2月27日
5月11日： 大连马拉松（精英标）
5月18日：吉林市马拉松（金标）；
5月25日： 兰州马拉松（金标、A1）；报名时间4月2日 - 4月6日
8月31日： 哈尔滨马拉松（金标）：
9月21日： 太原马拉松（金标）：
10月19日： 黄河口（东营）马拉松赛（金标）
10月19日： 西安马拉松（金标）：
10月26日： 成都马拉松（金标、A1）；报名时间4月15日-5月15日
11月2日： 北京马拉松（金标、A1）；报名时间9月28日-10月5日
11月30日： 上海马拉松（白金标、A1）；不晚于6月30日
11月2日：杭州马拉松（金标）；
11月16日： 南京马拉松（金标、A1）；报名时间9月6日 - 9月13日
12月21日： 广州马拉松（金标、A1）；报名时间9月5日-9月25日