2025跑步目标及计划

Created: 09 Jan 2025

Author:  Chen Xie

摘要

• O：跑步破4
• KR：完成《跑步圣经》中的400训练
• KR：完成2场马拉松白金标or金币马拉松比赛（赛事日历）

详细记录

• 《跑步圣经》

  • 训练目标：慢速耐久跑每千米不超过7分06秒；轻松耐久跑每千米不超过6分08秒；马拉松配速每千米不超过5分41秒；10分50秒完成2千米间歇跑，5分10秒内完成1千米间歇跑，1分58秒内完成400米间歇跑。
    自第5周起，每次慢速耐久跑结束后进行5×100米加速跑。
  • ​​

• 2025 赛事日历（国际田联赛事日历）

  • 1月5日：厦门马拉松 （白金标）；报名时间9月25日 - 10月15日

    2月23日： 眉山仁寿半程马拉松（白金标）

    11月30日： 上海马拉松（白金标、A1）；不晚于6月30日

  • 3月2日： 重庆马拉松（金标、A1）；报名时间11月8日- 11月15日

    3月23日： 武汉马拉松（金标、A1）；报名时间11月27日 - 12月6日

    3月23日： 无锡马拉松（金标）；报名时间12月27日 – 1月3日

    3月30日： 扬州鉴真半程马拉松（金标）；报名时间2月19日 - 2月27日

    5月18日：吉林市马拉松（金标）；

    5月25日： 兰州马拉松（金标、A1）；报名时间4月2日 - 4月6日

    8月31日： 哈尔滨马拉松（金标）：

    9月21日： 太原马拉松（金标）：

    10月19日： 黄河口（东营）马拉松赛（金标）

    10月19日： 西安马拉松（金标）：

    10月26日： 成都马拉松（金标、A1）；报名时间4月15日-5月15日

    11月2日： 北京马拉松（金标、A1）；报名时间9月28日-10月5日

    11月2日：杭州马拉松（金标）；

    11月16日： 南京马拉松（金标、A1）；报名时间9月6日 - 9月13日

    12月21日： 广州马拉松（金标、A1）；报名时间9月5日-9月25日

  • 3月16日/11月16日： 桂林马拉松（精英标）

    5月11日： 第35届大连马拉松（精英标）